Wat als je de ‘lol er niet van inziet’?

Share

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email

Is het je wel eens opgevallen dat de tijd stil lijkt te staan als je lacht? Dat je even niet bezig bent met wat er zich in de rest van de wereld afspeelt? Dat je stopt met analyseren wat er gebeurd is en niet piekert over wat er nog moet gebeuren?

Lachen zorgt ervoor dat we minder in ons hoofd aanwezig zijn. Een plek waar je makkelijk vast komt te zitten als je het druk hebt of veel stress ervaart.

En dat is slechts één van de vele redenen waarom lachen gezond is. Op het moment dat je lacht komt het ‘gelukshormoon’ endorfine vrij. Dit hormoon zorgt ervoor dat je spieren zich ontspannen en de stresshormonen adrenaline en cortisol dalen. Door lachen worden ook je ademhaling rustiger en je hartslag lager. Lachen is dus een perfect medicijn tegen stress.

De andere kant van het verhaal

De ironie is echter dat stress er juist voor kan zorgen dat mensen hun gevoel voor humor tijdelijk kwijtraken. Voor deze mensen is het lastig om in situaties waarin zij onder druk staan perspectief te houden en de situatie niet te serieus te nemen.

Om die reden is ‘gevoel voor humor verliezen’ ook één van de 55 kaarten in de coachkaarten set: Stress; herken jij de signalen? Als jij één van deze mensen bent of kent, hoe zorg je er dan voor dat je die glimlach weer tevoorschijn komt? Dat de endorfines hun werk kunnen doen in de strijd tegen de adrenaline en cortisol?

Het goede nieuws is dat onderzoek door de universiteit van Georgia aantoont dat dat eigenlijk een fluitje van een cent is! Dat het niet uitmaakt of je oprecht lacht of gesimuleerd lacht; het lichaam maakt hiertussen geen onderscheid. In beide gevallen komen de positieve effecten van lachen even sterk naar voren. Ook vonden zij in hetzelfde onderzoek dat ‘nep-lachen’ uiteindelijk leidt tot een oprechte lach. Dus, mondhoeken omhoog en schuddebuiken tot die oprechte lach tevoorschijn komt!

3 tips om je gevoel voor humor terug te vinden

Wat is nu een goede manier om met bovenstaande stressreactie om te gaan? Wat helpt op het moment dat jij je gevoel voor humor verliest in situaties waarin je onder druk staat? Of hoe help je als coach iemand die op deze manier reageert. Hieronder vind je drie tips die helpen om zaken meer te relativeren:

Maak humor onderwerp van gesprek

Als je merkt dat je zaken minder rooskleurig inziet en het lastig is om op leuke situaties te komen laat je dan inspireren door de mensen om je heen. Vraag hen wat het leukste is wat zij de afgelopen dag, week of maand hebben meegemaakt.

Creëer een humor-album

Wat waren de momenten dat jij hard gelachen hebt? De momenten die, als je hieraan terugdenkt een glimlach op je gezicht toveren? Blader door de foto’s op je telefoon. Iedere keer dat je een foto of filmpje tegenkomt dat je aan grappige of gelukkige momenten herinnert sla deze dan op in een apart album. Op het moment dat je in de toekomst onder druk staat en daarbij je gevoel voor humor ver te zoeken is, open dan je humor-album en blader dit door om de endorfines te kick-starten.

Gesimuleerd lachen

Eerder hadden we het al over de voordelen van gesimuleerd lachen. Om hiermee te oefenen zijn er verschillende methoden beschikbaar. Zo kun je op internet onder andere video’s vinden over lachyoga en informatie over lachmeditaties. Als je op deze woorden zoekt kom je al snel verschillende tips en video’s tegen. Mijn favoriet is de Ted talk over lachyoga van Liliana DeLeo (Engels gesproken). Doe met haar de ‘brain wash’ en de ‘mental floss’ om eens te ervaren of lachyoga misschien iets voor jou is.

Een alternatief op de lachyoga is lachmeditatie. Hieronder vind je daar een voorbeeld van. Het is een vertaling van een oefening die afkomstig is van de website van Deepak Chopra.

10 minuten lachmeditatie

Deze oefening begint met het stretchen van je lichaam, dan ga je oefenen met lachen en eindigt met stilte. Volg onderstaande eenvoudige stappen en pluk de vruchten van deze helende oefening:

Stap 1 (1-2 minuten)

Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en strek je armen hoog boven je hoofd. Schommel je bovenlichaam heen en weer, buig dan voorover en raak met je handen je voeten aan. Als je weer rechtop staat masseer dan je kaak en gaap minstens twee keer om uw mond los te maken en de spieren in je kaak te ontspannen.

Stap 2 (3-5 minuten)

Zoek een comfortabele positie om te zitten of te staan. Begin rustig te glimlachen en begin dan te lachen zonder al te veel inspanning. Ga over op diep buiklachen. (Tip: probeer verschillende soorten lachjes om jouw echte lach te stimuleren. Zelfs als het begint als een geforceerd gevoel, vinden de meeste mensen dat de geforceerde lach in een mum van tijd tot een authentieke lach leidt).

Stap 3 (3-5 minuten)

Zit of lig op de grond in stilte. Let op wat er bij je opkomt – hoe jouw lichaam aanvoelt, emoties die zich aandienen, en gedachten die opkomen. (Optioneel: deel wat er bij je opkomt met een iemand die je vertrouwt of schrijf het op in een dagboek of notitieboekje).

Nicolien Dellensen

Nicolien Dellensen, Senior Consultant and behavioral specialist and creator and owner of the ’Sphere of Influence 360º’ a comprehensive concept and (360) online tool about interactive dynamics.

Cover e-book Sphere of Influence 360º Team Kit with purple color bacjground and magenta colored text

Free Team Kit E-book

Sign up for our newsletter and improve your team’s potential with the exercises in our free Team Kit e-book.

NL