Hoe je slaperig kan worden door stress en 3 slimme oplossingen om dit tegen te gaan

Share

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email

Stel je voor dat je op je werk bent. Je bureau ligt overvol, de e-mails stromen binnen en om je heen schreeuwen collega’s over en weer. En terwijl de spanningen om je heen hoog oplopen… kan jij niet stoppen met gapen.  

Mocht je ooit moeite gehad hebben om je ogen open te houden voordat je een belangrijke presentatie geeft, of naar een dutje verlangd hebben vlak voor die vervelende vergadering, weet dan dat je niet de enige bent.  

Iedere keer dat slecht nieuws ervoor zorgt dat jij behoefte krijgt om de gordijnen dicht te doen en je bed in te kruipen, of als een strakke deadline tot vermoeidheid leidt, kan stress de oorzaak zijn van dat ongewenste slaperige gevoel.  

In dit artikel ga ik in op de oorzaak waarom dit gebeurt en geef ik aan wat je kunt doen om jezelf weer op te peppen. 

Waarom stress je slaperig kan maken 

Stress kan verrassende gevolgen hebben voor de manier waarop we denken en ons voelen.  

Net zoals verwardheid en obsessief denken reacties kunnen zijn op stressvolle gebeurtenissen, kan slaperigheid ook een goede indicator zijn dat je geest en lichaam onder druk staan. 

Volgens klinisch psycholoog Dr. Curtis Reisinger komt dat door de fysieke belasting die stress op ons lichaam uitoefent. Dat reageert hierop (zoals je je misschien uit een eerder artikel herinnert) door adrenaline en cortisol af te geven. 

Deze chemische stoffen, ook bekend als vecht- of vluchthormonen, zijn onder andere verantwoordelijk voor gespannen spieren en het ervaren van sterke emoties. Deze hormonen kunnen er ook voor zorgen dat we eerder toegeven aan de behoeften en wensen van anderen. Daarnaast kunnen ze de reden zijn waarom we ons vermoeid of slaperig voelen – zelfs op die momenten dat we het ons eigenlijk niet kunnen veroorloven om minder alert te zijn. 

Simpel gezegd, al deze fysiologische reacties putten onze reserves uit, en maken dat we energie verliezen. Of zoals Reisinger zegt: “Mensen die vermoeid raken als reactie op stress verbruiken alle glucose in hun hersenen, terwijl ze deze eigenlijk nodig hebben om zich de hele dag energiek te voelen.” 

In theorie klinkt het allemaal logisch. Maar omdat die vermoeidheid niet helpt bij die overvolle inbox of belangrijke presentatie, wil ik je helpen er wat aan te doen. 

Mocht je dus bovenstaande symptomen herkennen, lees dan verder voor 3 tips die betrekking hebben op de Coachkaart; ‘Moe worden of slaperig zijn’. Deze tips zullen je helpen om je beter te voelen en productiever te worden. 

3 manieren om Zzzzzzslaperigheid de baas te worden 

Door de jaren heen heb ik ontdekt dat een powernap, een stevige wandeling of een goeie kop koffie veruit de beste remedies zijn tegen stress gerelateerde slaperigheid.  

Powernaps van 10-20 minuten halen niet alleen de scherpe kantjes eraf. Wist je dat ze ook je reactiesnelheid, leervermogen, efficiëntie en algemene gezondheid verbeteren? Ook wandelen heeft vele voordelen. Het blijkt een geweldige manier om je bloedsomloop en ademhaling te stimuleren en je stemming op een natuurlijke wijze te verbeteren. 

Aan bovenstaande remedies zit echter ook een keerzijde. In de praktijk kan een teveel aan cafeïne stress juist verergeren en zijn wandelingen en dutjes niet altijd praktisch. Vooral niet als je op het werk bent. Daarom heb ik een paar snellere en gezondere oplossingen gevonden om jezelf wakker te krijgen. 

1. Drink koud water – of dep je gezicht hiermee 

Een korte, koude douche is een bekend middel tegen stress gerelateerde slaperigheid. Maar aangezien dat op je werk niet mogelijk is, kan een koud glas water een net zo effectief alternatief zijn. 

Op dezelfde manier dat cafeïne zorgt voor adrenaline in je systeem, zorgt ook een glas ijskoud water ervoor dat het bloed naar je hersenen stroomt. En dan zelfs zonder het schrikeffect van de koude douche waar we het eerder over hadden. Een plens koud water in je gezicht blijkt ook te werken. Ga dus naar het dichtstbijzijnde toilet op je werk, draai de kraan open en zorg zo voor die korte adrenalinestoot. 

2. Aromatherapie 

Bepaalde natuurlijke geuren zijn beproefde manieren om jezelf weer bij de les te krijgen. 

Probeer eens één van de volgende geuren diep te inhaleren: 

  • Koffie – De geur van koffie kan al genoeg zijn om je alertheid te verhogen, je concentratievermogen terug te krijgen en je geheugen te verbeteren. 
  • Citroen – De hele citrusfamilie, en citroen in het bijzonder, blijkt geweldige stemming verbeterende eigenschappen te hebben die ervoor zorgen dat je hersenen en lichaam worden geactiveerd, 
  • Pepermunt – Een fantastische oppepper, die ook je stemming verbetert en je focust aanscherpt, is pepermunt. Mocht je geen essentiële oliën bij de hand hebt, probeer het dan eens met kauwgom of snoepjes met een mint smaak.

3. Neem een stretch pauze 

Een snelle stretch pauze brengt je bloed in beweging en zet je hersenen weer aan het werk. Tegelijkertijd:  

  • Helpt het om spierspanning los te laten
  • Stimuleert het je bloedstroom 
  • Worden je weefsels ontgift 
  • Vertraagt je ademhaling , en 
  • Brengt het energie-opwekkende hormonen in je lichaam op gang.

Onderstaande drie handige stretchoefeningen zijn niet alleen goed, maar kan je ook makkelijk op kantoor doen. 

Ik raad je aan om eerst je ademhaling te vertragen tot een rustig en bewust tempo. Oefeningen die je vervolgens kan uitproberen zijn: 

  1. De schouderrol: Een eenvoudige, maar effectieve stretch. Ga rechtop zitten met je handen langs je lichaam. Rol vervolgens je schouders in langzame cirkels – zo groot als je kunt, achterlangs naar voren. Herhaal dit vijf keer en doe dit vervolgens vijf keer voorwaarts.
  2. Een Mini Arm Work-out: Ik kwam deze armoefeningen (Engelstalig) online tegen en kan beamen dat je hier echt een energie-boost van krijgt! Oefeningen waaruit je kan kiezen zijn bijvoorbeeld  ‘stoten naar het plafond’, bureau push-ups, of ‘vliegen’ met gespreide armen. Mochten deze oefeningen niet direct het gewenste effect hebben, dan is de kans dat je ervan in de lach schiet in ieder geval erg groot.
  3. Reik naar de hemel! Voor deze stretch, die goed is voor je hele lichaam ga je rechtop staan en marcheer je 30 seconden lang op je plaats. Ondertussen houd je beide armen omhoog terwijl je met je vingers naar het plafond reikt. Het marcheren stimuleert de bloedcirculatie van je heupen naar beneden. Het omhoog reiken maakt spanning in nek en schouders los. Als liefhebber van yoga is dit één van mijn favoriete oefeningen. Je neemt namelijk een houding aan die lijkt op de ‘power pose’.  Vooral als je je kin optilt, je armen in een ‘V-vorm’ heft en jezelf zo groot mogelijk maakt. Volgens sociaal psychologe Amy Cuddy lijkt deze trotse, krachtige houding op de houding die winnaars aannemen en is het een geweldige manier om je testosteron te verhogen en je cortisol te verlagen. Om zoveel mogelijk uit de pose te halen, raadt Amy mensen aan om deze twee volle minuten aan te houden. 

Nicolien Dellensen

Nicolien Dellensen, Senior Consultant and behavioral specialist and creator and owner of the ’Sphere of Influence 360º’ a comprehensive concept and (360) online tool about interactive dynamics.

Cover e-book Sphere of Influence 360º Team Kit with purple color bacjground and magenta colored text

Free Team Kit E-book

Sign up for our newsletter and improve your team’s potential with the exercises in our free Team Kit e-book.

NL