Is het een beginnend griepje? Heb je iets verkeerd gegeten? Of zijn je symptomen het gevolg van iets heel anders? Het is vaak moeilijk te zeggen wanneer stress de aanstichter is van lichamelijke klachten. Wel gebeurt het vaker dan je denkt dat malaise hierdoor veroorzaakt wordt.
Soms kan je symptomen direct linken aan het feit dat de druk opgevoerd wordt. Denk aan duizeligheid voor een eerste afspraakje of misselijkheid als je slecht nieuws krijgt. Op andere momenten is het minder inzichtelijk dat stress de reden is dat je je plotseling niet lekker voelt.
In eerdere blogs beschreven we al hoe druk kan leiden tot lichamelijk ongemak – koude rillingen, zweten of een knoop in je maag. Soms veroorzaakt het echter ernstiger symptomen, zoals duizeligheid, hyperventileren of zelfs flauwvallen. Ik dit artikel onderzoeken we waarom dit gebeurt en laten we je zien wat je kan doen als stress de reden is dat jij je onwel voelt.
Stress en je ziek voelen: Symptomen en oorzaken
Stress kan je emoties aardig overhoop gooien. Denk bijvoorbeeld aan situaties waarin je je rot schrikt. Als je mentaal ‘door elkaar geschud wordt’ kan je lichamelijk ook een behoorlijke opdonder krijgen.
Aanzienlijke stress zorgt ervoor dat je lichaam in een staat van paraatheid komt waarin het wil vechten of vluchten. Terwijl je zenuwstelsel in de overlevingsstand schiet, versnelt je ademhaling en stijgt het zuurstofgehalte in je bloed. Hoe meer zuurstof er naar je spieren en organen wordt gepompt, hoe minder er voor je hersenen overblijft. Dit kan leiden tot gevoelens van duizeligheid of zelfs het verlies van bewustzijn.
Hyperventilatie, duizeligheid en flauwvallen zijn op zich al onaangenaam genoeg. Daar komt nog bij dat dergelijke lichamelijke reacties vaak je onrust vergroten. Dit kan ertoe leiden dat je je zorgen gaat maken over je gezondheid.
Hoe stress misselijkheid veroorzaakt
Afgezien van de symptomen die eerder genoemd werden, is misselijkheid een andere veel voorkomende bijwerking van stress. Mocht je ooit het gevoel gehad hebben dat je in een achtbaan zat tijdens een gebeurtenis waarbij veel op het spel stond, dan weet je waar we het over hebben!
Wetenschappers geloven dat stress en misselijkheid verband houden met de hormonen die je lichaam in geactiveerde toestand vrijgeeft. Zo triggert Cortisol bijvoorbeeld een hele reeks symptomen.
Het:
- zorgt voor spierspanning, waardoor onder andere druk op je maag en darmen ontstaat,
- veroorzaakt een bonzend hart,
- verhoogt je bloeddruk, en
- zorgt dat je bloed omgeleid wordt van het spijsverteringsstelsel.
In combinatie kunnen bovenstaande symptomen misselijkheid, overgeven, maagklachten, en zelfs diarree veroorzaken. Omdat ze veroorzaakt worden door stress maakt de Stresskaart; ‘Plotseling ziek zijn’ onderdeel uit van onze Stresskaarten. Bij deze Stresskaart hebben we onderstaande tips verzameld.
3 Helpende Ontspanningsoefeningen
Ontspanningsoefeningen kunnen heel nuttig zijn wanneer stress symptomen veroorzaakt waardoor je je ziek voelt. Dergelijke oefeningen helpen stress los te laten en zorgen dat je geest en lichaam tot rust komen.
1. Evenwichtig ademhalen
In onze blogs hebben we al eerder ademhalingsoefeningen geïntroduceerd. Onderstaande ademhalingsoefening is echter vooral goed om je hersenactiviteit te verbeteren en je lichaam weer tot bedaren te brengen. Daarnaast helpt het je longen te reinigen en je energie te versterken.
In deze oefening streef je ernaar de ademhaling tussen je neusgaten in evenwicht te brengen:
- Ga zitten in een comfortabele houding. Haal een paar keer normaal adem en ontspan je schouders.
- Sluit je rechter neusgat af met je rechterduim en adem in een natuurlijk tempo in door je linker neusgat.
- Herhaal dit vijf keer en laat dan je rechterneusgat los.
- Sluit nu je linker neusgat af met je rechterwijsvinger en herhaal de ademhalingsoefening met je rechterneusgat.
- Haal normaal adem gedurende de hele oefening. Probeer niets te forceren.
- Als je beide kanten gedaan hebt, kunt je proberen je neusgaten af te wisselen. Sluit het rechterneusgat en adem één keer in door het linker, adem dan uit aan de andere kant. Sluit vervolgens het linker en adem door in het rechter, en je hebt één ronde voltooid.
- Ga hiermee door gedurende drie tot vijf rondes, en je zult waarschijnlijk merken dat deze Mindfullness oefening je gedachten van je zorgen afgeleid heeft.
2. Zeepbel Visualisatie
Deze tweede oefening is ideaal om je te leren ontspannen in uiteenlopende stressvolle situaties. Zoals de meeste visualisatieoefeningen, wordt deze oefening gemakkelijker en krachtiger naarmate je hem vaker oefent.
- Ga liggen of zitten met je ogen dicht. Adem een paar keer rustig en natuurlijk in en uit en laat de spanning wegvallen.
- Stel je nu voor dat er zich een luchtbel om je heen vormt die je van de grond tilt. Voel jezelf zachtjes in de lucht zweven en wegvliegen.
- Jij hebt de leiding over je luchtbel, dus waar wil je heen? Neem jezelf mee naar een aangename plek zoals een tuin, strand, of eender waar je je vredig voelt.
- Land je luchtbel op de plaats die jou het meest aanspreekt. Je kunt hier zo lang blijven als je wilt, dus voel je vrij om jezelf onder te dompelen in het landschap en het zo realistisch mogelijk te maken. Wat kun je zien, horen en voelen?
- Als je er klaar voor bent stap je terug in je luchtbel en zweef naar huis. Als het goed is voel je nu rustiger, energieker en veel beter!
3. Hypnotiseer jezelf!
Deze zelfhypnose-oefening duurt niet langer dan tien minuten en helpt je te ontspannen wanneer je je gespannen voelt. Hij heet de Vijf-vinger oefening en bestaat uit vier stappen die je van tevoren moet onthouden.
Stap 1 – Rust: Raak met je duim je wijsvinger aan en herinner je een moment waarop je je aangenaam moe voelde, bijvoorbeeld na een leuke workout.
Stap 2 – Liefde: Raak met je duim je middelvinger aan. Denk deze keer aan een ervaring waarbij je je geliefd voelde. Misschien kreeg je een knuffel van een geliefde, of sprak iemand uit hoeveel je voor hem of haar betekende.
Stap 3 – Bewondering: Raak met je duim je ringvinger aan en denk terug aan een moment waarop iemand je een betekenisvol compliment gaf. Accepteer het en geniet ervan – voel je goed!
Stap 4 – Schoonheid: Raak tot slot met je pink je duim aan. Stel je nu een mooie plek voor waar je je gelukkig hebt gevoeld en blijf daar een tijdje.
