Tessa’s hart bonst in haar keel als ze de vergaderzaal binnenstapt, klaar om haar ideeën te pitchen. Een week voorbereiding brengt haar hier. Nu moet ze haar baas en collega’s imponeren.
Terwijl ze haar presentatie begint, merkt ze dat haar baas op zijn telefoon scrolt. Paniek overvalt haar. ‘Hij vindt het niets!’, schiet het door haar hoofd, en haar presentatie gaat verder met minder zelfvertrouwen dan ze had gehoopt.
Komt deze reactie je bekend voor?
Neem even de tijd om deze situatie nader bekijken, te beginnen bij Tessa’s baas. Zijn gedrag kan tal van oorzaken hebben. Misschien werd hij afgeleid door een noodsituatie, of luisterde hij juist aandachtig, zich niet bewust van zijn afwezige uitstraling.
Toch is Tessa ervan overtuigd dat ze weet wat hij van haar presentatie vindt. Stress en onzekerheid leiden tot voorbarige conclusies – ze is ervan overtuigd dat ze zijn gedachten kan lezen.
Het Lezen Van Gedachten: Wat Het Is En Wat Het Veroorzaakt
Hoe nuttig het ook zou kunnen zijn, we weten nooit echt wat anderen denken. Hoe hard je ook je best doet om te gissen of scenario’s te verzinnen, het blijft simpelweg onmogelijk!
Angst en paniek laten ons geloven dat we weten wat anderen denken of voelen. Dit gebeurt ondanks een gebrek aan feiten om onze veronderstellingen te ondersteunen. Stress vertekent onze interpretatie van de acties en woorden van anderen. We denken dat we ’helderziend’ zijn!
De oplossing? Open communicatie en focussen op de feitelijke acties en woorden van anderen. Dit kan helpen misverstanden, conflicten en extra stress te voorkomen.
Gedachten lezen: De Nadelen
Het kunnen lezen van de gedachten van anderen klinkt misschien handig, maar het heeft verschillende nadelen:
- Misverstanden: Als we handelen op basis van wat we denken dat anderen voelen of vinden, ontstaan er snel misverstanden en miscommunicaties. Foute aannames zetten ons op het verkeerde been.
- Vooringenomenheid: Onze eigen vooroordelen en vooringenomenheden kleuren de conclusies die we trekken. Het risico hierbij is dat we soms onnodig negatief over anderen denken.
- Gebrek aan empathie: Als we aannemen dat we weten wat anderen denken of voelen, gaan we minder goed luisteren. Dit maakt het veel moeilijker om het standpunt van de ander echt te begrijpen en om ons te verplaatsen in de ander.
- Gebrek aan vertrouwen: Als er geen open en eerlijke communicatie is, neigt ons vertrouwen in anderen te verminderen.
- Negatieve zelfpraat: Negatieve aannames over wat anderen doen, denken, of wat hun motivaties zijn, beïnvloeden niet alleen onze stemming, maar tasten ook ons zelfvertrouwen aan.
- Verhoogde stress en angst: Als we ons te veel richten op wat anderen denken en voelen, verliezen we de focus op onszelf. Hierdoor wordt het hanteren van stress minder belangrijk, Waardoor we soms nog meer stress en angst ervaren.
Net zoals de eerdere reacties die ik heb besproken in de blogs over mijn Stresskaarten, zoals Ontkennen of Je Aangevallen Voelen, kan de neiging om gedachten te lezen een signaal zijn dat je effectiever om kunt gaan met stress. Het erkennen van deze neiging is al een grote stap in de richting van beter stressmanagement.
3 Tips om Gedachten Lezen te Voorkomen
Hier zijn drie tips die je kan gebruiken als dit soort gedachten je gedrag en gevoel van welzijn lijken te beïnvloeden.
1. Oefen met Affirmaties
Het lezen van gedachten is een automatisch denkproces. Door dit patroon te herkennen, kun je je aannames en overtuigingen uitdagen. Affirmaties zijn een geweldige manier om dat te doen, omdat ze deze negatieve patronen doorbreken en positieve overtuigingen versterken.
Het is vaak het beste om specifieke affirmaties te oefenen: probeer een Affirmatie te creëren die het gedachten lezen zelf uitdaagt, zoals: “Ik kan de gedachten van anderen niet lezen”.
Oefen met een door jou gekozen affirmatie op verschillende momenten. Je kan dit doen op het moment dat je jezelf betrapt op het lezen van iemands gedachten, of ter reflectie in de ochtend bij het opstaan of in de avond voor het slapen gaan.
Hier zijn een paar voorbeeld affirmaties ter inspiratie:
- “Ik kan niet weten wat anderen denken of voelen zonder eerst met ze te praten.”
- “Ik geloof in mijn positieve kwaliteiten en sterke punten, en ik zal niet toestaan dat mijn aannames over de acties en overtuigingen van anderen dat veranderen.”
- “Ik ben de baas over mijn eigen gedachten en emoties, en ik kies ervoor om niet bang te zijn voor wat anderen misschien denken.”
Let op: affirmaties alleen zijn misschien niet voldoende om negatieve denkpatronen volledig te beëindigen. Echter, het bedenken van positieve, krachtige en relevante uitspraken kan effectief het lezen van gedachten en de gevolgen ervan verminderen.
2. Vraag jezelf: “Wat zou mijn vriend(in) zeggen?”
Heb je een vriend of collega die altijd het beste in mensen ziet? Probeer vanuit hun perspectief te kijken, de volgende keer dat je begint te interpreteren wat anderen denken.
Als voorbeeld: stel, je baas is aan het scrollen op zijn telefoon tijdens je presentatie. Wat denkt jouw vriend of collega dan? Misschien denkt deze wel: “Hij is vast foto’s van mijn geweldige presentatie aan het posten!”
Laat dat soort gedachten je helpen om in plaats van in een negatieve spiraal in een positieve spiraal terecht te komen.
3. Vervang Negatieve Gedachten door Positieve
Cognitieve herstructurering is een bewezen techniek uit de cognitieve gedragstherapie (CGT) die helpt om niet-helpende gedachten uit te dagen en te vervangen door meer opbouwende gedachten.
De volgende keer dat er een negatieve gedachte over de gevoelens of gedachten van iemand anders in je opkomt, daag deze dan uit. Zoom in op de feiten. Is er enig bewijs voor de conclusie die jij eraan verbindt?
Vervang de originele gedachte vervolgens door een meer logische of positieve gedachte – de kans dat de uiteindelijke uitkomst van een situatie of gesprek beter wordt is daardoor groter.
Stel dat je een negatieve gedachte hebt zoals “Mijn collega vindt mijn verzoek irritant.”
Je zou dit proces kunnen volgen om die gedachte te veranderen:
- Identificeer de negatieve gedachte: “Ik denk dat mijn collega geïrriteerd is door mijn verzoek.”
- Onderzoek het bewijs: Stel jezelf de vraag, “Wat is het bewijs voor mijn gedachte?” Misschien heeft je collega in het verleden een bepaalde uitdrukking gehad of iets gezegd dat je deze indruk gaf. Maar is dit bewijs solide of zijn het interpretaties?
- Daag de negatieve gedachte uit: Vraag jezelf af, “Is er een andere manier om dit te bekijken? Is het mogelijk dat ik de situatie verkeerd interpreteer?”
- Kom met een positieve vervanging: Bijvoorbeeld, “Ik weet niet zeker hoe mijn collega denkt over mijn verzoek, maar ik heb een goede reden om dit verzoek te doen. Ik ga me concentreren op mijn werk en mijn verantwoordelijkheden, in plaats van proberen te raden wat anderen denken.”
Dit proces helpt je om een afstand te creëren tussen jou en je gedachten, en stelt je in staat om je gedachten te onderzoeken en uit te dagen voordat ze invloed hebben op je gevoelens en gedrag.
Conclusie
Onze gedachten kunnen een krachtig effect hebben op hoe we ons voelen en hoe we ons gedragen. Door te leren hoe we onze gedachten kunnen herkennen en uitdagen, vooral de neiging om te denken dat we de gedachten van anderen kunnen lezen, kunnen we onze stressniveaus verlagen en effectiever communiceren.
Probeer het vandaag!
